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50넘으면 '걷기'말고 '이 운동' 꼭 하셔야 합니다!
미사강변도시
2023.03.22 17:53
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건강한 사람에게 걷기는 좋은 운동입니다. 하지만 무릎 관절염 증상이 있거나 관절염 진단, 수술을 받았다면 무리한 걷기 운동은 위험할 수 있습니다.

무릎 관절을 무리하게 사용하면 연골이 다 닳게 되어 뼈와 뼈가 부딪히면서 통증을 유발됩니다.

장시간 무리하게 걷기를 하는 것과 등산 하는 것은 관절염 환자에게 무리가 될수 있습니다.

퇴행성 관절염

퇴행성 관절염은 관절을 보호하고 있는 연골의 점진적인 손상이나 퇴행성 변화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대 등에 손상이 일어나서 염증과 통증이 생기는 질환입니다. 50대 이후에 많이 발생하게 되므로 예방하는 운동을 해주는 것이 좋습니다.

퇴행성 관절염 운동

- 올바르게 앉는 자세

우선, 앉는 자세를 설명하면, 다리를 앞으로 내서 앉는 게 중요합니다.

-허벅지 근육 강화 운동

의자를 활용해 할 수 있는 쉬운 운동입니다. 의자에 앉아 다리를 뻗고 허벅지를 만진 상태에서 힘을 주세요.

허벅지가 단단하게 느껴질 정도로 힘을 주시면 됩니다.

유의할 사항은 다리를 30도 이상 구부리지 말아야 한다는 점입니다.

이 운동을 꾸준히 하다가 허벅지에 힘이 생기면, 에코백이나 가방을 무릎에 끼고 하중을 느껴가면서 운동을 하면 근력을 강화할 수 있습니다.

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