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★★하루 30분 이상 숨 가쁜 운동, 고혈압·고혈당·고지혈 걱정 던다
SoWoon (Fan)
2020.01.13 09:42
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한국인의 약 30%는 고혈압·당뇨병·심장 질환 등 만성질환을 앓고 있으며 80%는 만성질환으로 사망한다. 전문가들은 만성질환 관리 전략 중 하나로 꾸준한 신체 활동을 꼽는다. 건강을 유지하고 만성질환을 예방해 궁극적으로 사망률 감소에 도움이 되기 때문이다.

운동은 장수의 필수 덕목으로 꼽힌다. 꾸준히 움직이면 칼로리 소모량이 늘고 근육 손실이 줄며 대사율이 높아진다. 이로써 건강을 증진하고 만성질환을 예방하며 정신건강에 긍정적인 영향을 미친다. 그러나 한국인의 신체 활동 실천율은 낮은 편이다.

운동 부족은 전 세계적으로 혈압·흡연·고혈당과 함께 사망의 4대 위험 요인으로 지목된다.



일상에서 신체 활동 늘리는 전략


● 직장에서
→ 엘리베이터·에스컬레이터 대신 계단 이용하기 → 화장실·휴게실 이용할 때 다른 층으로 가기 → 점심·휴식 시간에 동료와 주변을 거닐며 대화하기

● 집에서
→ TV 볼 때 스트레칭하거나 고정식 자전거 타기 → 귀가하는 가족 걸어서 마중 나가기 → 장 볼 땐 당일 필요한 양만 자주 사고 카트 대신 장바구니 사용하기

● 이동할 때
→ 출퇴근 때 한 정거장 앞에서 내려 걸어가기 → 버스·지하철에서 자리를 양보하고 서 있기 → 운전 전후 스트레칭하기 → 목적지로 걸을때 팔을 힘차게 흔들며 걷기

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